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DIETAS:_______________________________________________________________

EXEMPLO DE DIETA HIPOCALÓRICA:

ALIMENTOS / QUANTIDADE / CALORIAS

1a REFEIÇÃO - CAFÉ DA MANHÃ

Leite Light 1 copo - 200 ml 65 Kcal
Café sem açucar 1 xícara - 50 ml 02 Kcal
Pão de fôrma 1 fatia 52 Kcal
Queijo de Minas light 1 fatia de 30 g 45 Kcal

2a REFEIÇÃO - INTERVALO

Gelatina diet 1 porção - 100 g 7 Kcal
Maçã vermelha Uma unidade de 100 g 64 Kcal
Suco de laranja 1 copo - 200 ml 74 Kcal

3a REFEIÇÃO - ALMÔÇO

Peito de frango assado sem pele 1 filé - 100 g 100 Kcal
Arroz branco cozido 2 colheres sopa - 40 g 52 Kcal
Alface 4 folhas - 40 g - 8 Kcal
Tomate 1 unidade 20 Kcal
Pudim diet (vários sabores) 1 porção - 100 g 25 Kcal

4a REFEIÇÃO - LANCHE DA TARDE

Leite Light 1 copo - 200 ml 65 Kcal
Café sem açucar 1 xícara - 50 ml 2 Kcal
Pão de fôrma 1 fatia 52 Kcal
Geléia de laranja 1 colher sobremesa - 15 g 6 Kcal


5a REFEIÇÃO - JANTAR

Caldo com macarrãozinho
(pouca massa) 1 prato - 250 ml 57 Kcal
Filé de peixe com molho de laranja, gengibre e hortelã 1 porção 114 Kcal
Mamão Papaia Meio mamão 45 Kcal
Chá com limão diet 1 copo - 200 ml 10 Kcal



SUGESTÃO DE CARDÁPIO PARA QUEM SE UTILIZA DE RESTAURANTES POR QUILO

1 FILÉ DE PEITO DE FRANGO ASSADO OU GRELHADO, SEM PELE
(OU 2 FILÉS DE PEIXE - PESCADA - GRELHADOS OU COZIDOS NO VAPOR).

FOLHAS VERDES, DO TIPO ALFACE, ESCAROLA, AGRIÃO:
À VONTADE.
SEM AZEITE , ÓLEO OU MAIONESE - USE LIMÃO, SAL, ORÉGANO.

LEGUMES CRUS OU COZIDOS, DO TIPO CENOURA, ABOBRINHA, BETERRABA:
À VONTADE - SEM AZEITE, ÓLEO OU MAIONESE.

3 FATIAS DE TOMATE OU 1 PEDAÇO DE PALMITO OU 6 TALOS DE ASPARGOS COZIDOS.

1GELATINA DIET.

COMPARE A PROPORÇÃO, EM CALORIAS E CAIA DE COSTAS:

(Dados da Universidade Estadual de Campinas)

Coca-Cola 1 lata (350ml) = 137 calorias
Coca-Cola Diet 1 lata (350ml) = 1 caloria

BEBIDAS: ÁGUA MINERAL, CHÁ DIET, REFRIGERANTE LIGHT.


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